Tämä kattava katsaus kahvin ja kofeiinin terveysvaikutuksiin osoittaa, että kohtuullinen suodatetun kahvin nauttiminen (3–5 kupillista päivässä) on yleisesti turvallista useimmille aikuisille ja voi jopa tarjota terveyshyötyjä, kuten alentunutta riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, Parkinsonin tautiin, maksasairauksiin ja joihinkin syöpiin. Kofeiini vaikuttaa kuitenkin eri tavalla geneettisistä ja aineenvaihdunnan eroista johtuen, ja suuret annokset voivat aiheuttaa ahdistusta, univaikeuksia ja raskauskomplikaatioita. Energiajuomat ja kofeiinilisät aiheuttavat suurempia riskejä kuin perinteinen kahvi ja tee, koska niitä on helpompi nauttia liikaa.

Kahvi, kofeiini ja terveytesi: Mitä tutkimus paljastaa

Sisällysluettelo

• Johdanto: Maailman suosituin piriste
• Mistä saamme kofeiinimme
• Miten keho prosessoi kofeiinia
• Kofeiinin vaikutukset kehon järjestelmiin
• Mielenterveyteen ja kivunlievitykseen liittyvät hyödyt
• Mahdolliset riskit ja haittavaikutukset
• Kofeiini ja kroonisten sairauksien riski
• Sydänterveys ja verenpaine
• Painonhallinta ja diabetes
• Syöpä ja maksanterveys
• Aivot ja neurologiset sairaudet
• Raskaudenäkökohdat
• Käytännön suositukset
• Lähdetiedot

Johdanto: Maailman suosituin piriste

Kahvi ja tee kuuluvat maailman suosituimpiin juomiin, ja niiden kofeiinipitoisuus tekee kofeiinista laajimmin käytetyn psyykeaktiivisen aineen. Useat kasvit sisältävät luonnostaan kofeiinia siemenissään, hedelmissään ja lehdissään, kuten kaakaopavut (suklaan raaka-aine), mate-tee (yrttitee) ja guarana-marjat (käytetään juomissa ja lisäravinteissa).

Luonnonlähteiden lisäksi synteettistä kofeiinia lisätään moniin tuotteisiin, kuten virvoitusjuomiin, energiajuomiin, energiaannoksiin ja väsymyksen vähentämiseen tarkoitettuihin tabletteihin. Kofeiinilla on myös lääketieteellisiä käyttökohteita: sitä käytetään ennenaikaisesti syntyneiden vauvojen apnean hoidossa ja yhdistetään kipulääkkeisiin tehostaakseen niiden vaikutusta.

Näitä juomia on nautittu satoja vuosia, ja ne edustavat tärkeitä kulttuuriperinteitä ja sosiaalisia rituaaleja. Kofeiinipitoisia juomia käytetään yleisesti valveillisuuden ja työtehokkuuden lisäämiseen. Yhdysvalloissa 85 % aikuisista nauttii kofeiinia päivittäin, keskimäärin 135 mg päivässä (vastaava noin 1,5 standardikuppia kahvia).

Mistä saamme kofeiinimme

Kofeiinipitoisuus vaihtelee merkittävästi eri lähteissä. Tyypillisessä annoksessa kofeiinia on eniten kahvissa, energiajuomissa ja kofeiinitableteissa; kohtalaisesti teessä; ja vähän virvoitusjuomissa. Kahvi on aikuisten tärkein kofeiinilähde, kun taas virvoitusjuomat ja tee ovat tärkeämpiä nuorille.

Erityiset kofeiinipitoisuudet:

• Kahvilan keitetty kahvi (12 oz): 235 mg
• Kahvila-americano (12 oz): 150 mg
• Kotikeitetty kahvi (8 oz): 92 mg
• Instantkahvi (8 oz): 63 mg
• Espresso (1 oz): 63 mg
• Mustatee, keitetty (8 oz): 47 mg
• Vihreätee, keitetty (8 oz): 28 mg
• Kola-virvoitusjuoma (12 oz): 32 mg
• Energiajuoma (8,5 oz): 80 mg
• Energiaannos (2 oz): 200 mg
• Tumma suklaa (1 oz): 24 mg

Nuoret (15–19 vuotta) nauttivat keskimäärin 61 mg kofeiinia päivässä, kun taas keski-ikäiset aikuiset (35–49 vuotta) nauttivat huomattavasti enemmän, 188 mg päivässä.

Miten keho prosessoi kofeiinia

Kofeiini on kemiallisesti metyliksantiini (1,3,7-trimetyyliksantiini). Keho imee kofeiinin lähes kokonaan 45 minuutin kuluessa nauttimisesta, verenpitoisuus huipentuen 15 minuutin ja 2 tunnin välillä. Kofeiini leviää koko kehoon ja ylittää veri-aivoesteen.

Maksassa kofeiini metaboloituu sytokromi P-450 (CYP) entsyymien, erityisesti CYP1A2:n, kautta. Aineenvaihduntatuotteisiin kuuluvat paraksantiini sekä pienempiä määriä teofylliiniä ja teobromiinia, jotka käsitellään edelleen ja lopulta erittyvät virtsaan.

Kofeiinin puoliintumisaika (aika, jona puolet aineesta poistuu) on yleensä 2,5–4,5 tuntia aikuisilla, mutta vaihtelee merkittävästi yksilöiden välillä. Useat tekijät vaikuttavat kofeiinin aineenvaihduntaan:

• Vastasyntyneillä on rajoitettu kofeiinin aineenvaihduntakyky (puoliintumisaika noin 80 tuntia)
• Tupakointi nopeuttaa kofeiinin aineenvaihduntaa (vähentää puoliintumisaikaa jopa 50 %)
• E-pillerien käyttö kaksinkertaistaa kofeiinin puoliintumisajan
• Raskaus hidastaa kofeiinin aineenvaihduntaa, erityisesti kolmannella kolmanneksella (puoliintumisaika jopa 15 tuntia)

Geneettiset tekijät vaikuttavat merkittävästi kofeiinin aineenvaihduntaan. CYP1A2-geenin variantti liittyy korkeampiin plasmakofeiinipitoisuuksiin ja hitaampaan aineenvaihduntaan. Geneettisesti hitaamman aineenvaihdunnan omaavat henkilöt pyrkivät kompensoimaan tätä nauttimalla vähemmän kofeiinia.

Monet lääkkeet voivat vaikuttaa kofeiinin poistumiseen, mukaan lukien useat antibiootit, sydän- ja verenkiertolääkkeet, bronchodilataattorit ja masennuslääkkeet, koska ne kilpailevat samoista maksaentsyymeistä. Vastaavasti kofeiini voi vaikuttaa muiden lääkkeiden toimintaan, mikä tekee tärkeäksi keskustella kofeiininkulutuksesta lääkärin kanssa uusia lääkkeitä määrättäessä.

Kofeiinin vaikutukset kehon järjestelmiin

Kofeiini vaikuttaa useisiin elinjärjestelmiin koko kehossa, sekä hyödyllisesti että mahdollisesti haitallisesti annoksen ja yksilöllisen herkkyyden mukaan.

Aivovaikutukset: Parantaa henkistä suorituskykyä ja valppautta lisäämällä tarkkaavaisuutta, mutta voi edesauttaa unettomuutta ja aiheuttaa ahdistusta (erityisesti suurina annoksina ja alttiilla henkilöillä). Saattaa vähentää masennus- ja Parkinsonin taudin riskiä.

Sydän- ja verenkiertoelimistö: Lyhytaikaisesti nostaa verenpainetta, mutta tottumuksellinen käyttö johtaa ainakin osittaiseen toleranssin kehittymiseen.

Kivunhallinta: Tehostaa NSAID-lääkkeiden (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) ja asetaminofeenin vaikutusta päänsärkyjen ja muun kivun hoidossa.

Keuhkot: Tehokas ennenaikaisesti syntyneiden vauvojen apnean hoidossa ja parantaa hieman aikuisten keuhkotoimintaa.

Hormonitoiminta: Vähentää lyhytaikaisesti lihasten insuliiniherkkyyttä, mutta toleranssi kehittyy tottumuksellisen käytön myötä.

Maksa: Saattaa vähentää maksafibroosin, kirroosin ja syövän riskiä.

Munuaiset ja virtsatie: Suuret annokset voivat aiheuttaa diureettista vaikutusta, mutta kohtuullinen tottumuksellinen käyttö ei vaikuta merkittävästi nestetasapainoon.

Sukupuolielimet: Saattaa vähentää sikiön kasvua ja lisätä keskenmenon riskiä.

Mielenterveyteen ja kivunlievitykseen liittyvät hyödyt

Kofeiinin molekyylirakenne muistuttaa adenosiinia, mikä mahdollistaa sen sitoutumisen adenosiinireseptoreihin ja adenosiinivaikutusten estämisen. Adenosiinin kertyminen aivoissa vähentää virkeyttä ja lisää uneliaisuutta. Kohtuullisina annoksina (40–300 mg) kofeiini vastustaa näitä vaikutuksia, vähentää väsymystä, lisää valppautta ja parantaa reaktioaikaa.

Näitä hyötyjä ilmenevät sekä säännöllisesti kofeiinia käyttämättömillä henkilöillä että lyhyiden pidättymisjaksojen jälkeen tottumuksellisilla kuluttajilla. Kofeiini parantaa erityisesti tarkkaavaisuutta pitkillä, yksitoikkoisilla tehtävillä, kuten kokoonpanolinjatyössä, pitkillä ajomatkoilla ja lentokoneiden käytössä. Vaikka hyödyllisin unenpuutteen tiloissa, kofeiini ei korvaa suorituskyvyn laskua pitkäaikaisen unenpuutteen jälkeen.

Kivunlievityksessä 100–130 mg kofeiinin lisääminen kipulääkkeisiin parantaa kohtuullisesti potilaiden osuutta, jotka kokevat onnistunutta kivunlievitystä 19 tutkimuksen katsauksen mukaan.

Mahdolliset riskit ja haittavaikutukset

Myöhäisen päivän kofeiininkulutus voi lisätä nukahtamiseen tarvittavaa aikaa (unilatenssi) ja heikentää unenlaatua. Kofeiini voi myös aiheuttaa ahdistusta, erityisesti suurina annoksina (>200 mg kerralla tai >400 mg päivässä) ja herkillä henkilöillä, mukaan lukien ahdistuneisuus- tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat.

Yksilölliset vasteet kofeiinin unen ja ahdistuksen vaikutuksiin vaihtelevat huomattavasti, mikä todennäköisesti heijastaa eroja kofeiinin aineenvaihduntanopeudessa ja adenosiinireseptorien geneettisissä varianteissa. Säännöllisten kuluttajien tulisi olla tietoisia näistä mahdollisista haittavaikutuksista ja harkita saannin vähentämistä tai kofeiinin välttämistä myöhempänä päivänä, jos he kokevat näitä ongelmia.

Vaikka suuri kofeiininsaanti voi stimuloida virtsaneritystä, haitallisia vaikutuksia nestetasapainoon ei esiinny pidemmän ajan kohtuullisella saannilla (≤400 mg päivässä). Kofeiinin lopettaminen tottumuksellisen käytön jälkeen voi aiheuttaa vieroitusoireita, mukaan lukien päänsärkyä, väsymystä, alentunutta valppautta, masentunutta mielialaa ja joskus flunssan kaltaisia oireita.

Vieroitusoireet yleensä huipentuvat 1–2 päivää lopettamisen jälkeen ja kestävän yhteensä 2–9 päivää. Kofeiininsaannon asteittainen vähentäminen äkillisen lopettamisen sijaan voi minimoida nämä oireet.

Myrkylliset vaikutukset ja yliannostusriski

Mittausvirhe vaikuttaa myös kofeiininsaannin arviointiin. Vaikka itse raportoitu kahvin kulutustaajuus on yleensä tarkka, vaihtelut kupin koossa, paahtoasteen vahvuudessa, pavun laadussa ja lisätyssä ainesosissa eivät tyypillisesti näy tutkimuksissa, mikä aiheuttaa jonkin verran altistusluokitteluvirhettä.

Lopuksi, koska kahvi ja tee ovat vallitsevia kofeiinilähteitä useimmissa tutkimuksissa, on epäselvää, pätevätkö tulokset muihin kofeiinilähteisiin, kuten energiajuomiin tai ravintolisiin.

Sydänterveys ja verenpaine

Kofeiinille alttiilla henkilöillä kofeiininsaanti nostaa adrenaliinitasoja ja verenpainetta lyhyellä aikavälillä. Sietokyky kehittyy viikon sisällä, mutta voi olla osittaista joillakin ihmisillä. Pitkäaikaisten kokeiden meta-analyysit osoittavat, että eristetty kofeiini (ei juomamuodossa) aiheuttaa lieviä kohonneita systolisen ja diastolisen verenpaineen arvoja.

Kofeiinipitoisen kahvin kokeet eivät kuitenkaan osoita merkittävää verenpainevaikutusta, edes hypertensio-potilailla, mahdollisesti siksi, että muut kahvin ainesosat, kuten klorogeenihappo, vastustavat kofeiinin verenpainetta nostavaa vaikutusta. Prospektiiviset kohorttitutkimukset ovat yhtäläisesti havainneet, ettei kahvin kulutuksella ole yhteyttä kohonneeseen hypertensioriskiin.

Suodattamaton kahvi (pressopannu, turkkilainen, skandinaavinen keitetty kahvi) sisältää kafestolia, joka nostaa kolesterolitasoja. Espressolla ja mokkapannukahvilla on kohtalaiset kafestolipitoisuudet, kun suodatetulla, instant- ja perkolointikahvilla on vähäisiä määriä.

Satunnaistetut kokeet osoittavat, että runsas suodattamattoman kahvin kulutus (mediaani 6 kupillista päivässä) nostaa LDL-kolesterolia 17,8 mg/dL (0,46 mmol/L), mikä ennustaa noin 11 % korkeampaa sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä. Suodatetulla kahvilla ei ole vaikutusta seerumin kolesterolitasoihin, mikä viittaa siihen, että suodattamattoman kahvin rajoittaminen ja espressokulutuksen kohtuullistaminen voivat auttaa kolesterolin hallinnassa.

Ihmiskokeet ja kohorttitutkimukset eivät osoita yhteyttä kofeiininsaantiin ja eteisvärinään. Monet prospektiiviset tutkimukset, jotka tarkastelevat kahvin/kofeiinin kulutusta ja sepelvaltimotaudin sekä aivohalvauksen riskejä, osoittavat johdonmukaisesti, että jopa 6 standardikupillista suodatettua, kofeiinipitoista kahvia päivässä ei liity kohonneeseen sydän- ja verisuoniriskiin yleisväestössä tai hypertensio-, diabetes- tai sydän- ja verisuonitaudista kärsivillä henkilöillä.

Itse asiassa kahvin kulutus liittyy alentuneeseen sydän- ja verisuonitautiriskiin, alhaisin riski on 3–5 kupillisen päivittäisellä kulutuksella. Käänteisiä yhteyksiä on havaittu sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonikuolleisuuden osalta.

Painonhallinta ja diabetes

Metaboliset tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi parantaa energiatasapainoa vähentämällä ruokahalua ja lisäämällä perusaineenvaihdunnan nopeutta sekä ruoan aiheuttamaa termogeneesiä, mahdollisesti sympaattisen hermoston stimuloinnin kautta. Toistuva päiväaikainen kofeiininsaanti (6 annosta, 100 mg kukin) lisäsi 24 tunnin energiankulutusta 5 %.

Kohorttitutkimuksissa kohonnut kofeiininsaanti liittyy hieman vähempään pitkäaikaiseen painonnousuun. Rajoitettu satunnaistetun kokeen näyttö tukee kohtuullista hyötyä rasvaprosenttiin. Kuitenkin kaloripitoiset kofeiinijuomat, kuten virvoitusjuomat, energiajuomat ja makeutetut kahvit/teet, voivat edistää painonnousua.

Lyhytaikainen kofeiininsaanti vähentää insuliiniherkkyyttä (15 % lasku 3 mg/kg painoa kohden), mahdollisesti estämällä glukoosin varastoitumista lihasglykogeeniksi ja lisäämällä adrenaliinin eritystä. Kuitenkin 4–5 kupillisen kofeiinipitoisen kahvin kulutus jopa 6 kuukauden ajan ei vaikuta insuliiniresistenssiin.

Sekä kofeiinipitoinen että kofeiiniton kahvi vähentävät fruktoosi-indusoitua maksan insuliiniresistenssiä. Kohorttitutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että tavallinen kahvin kulutus liittyy alentuneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin annos-vaste-suhteessa, samankaltaisilla yhteyksillä kofeiinipitoiselle ja kofeiinittomalle kahville.

Nämä löydökset viittaavat siihen, että joko sietokyky kofeiinin haitalliseen vaikutukseen insuliiniherkkyyteen kehittyy tai tämä vaikutus kompensoituu muiden kahvin ainesosien pidemmän aikavälin eduilla glukoosiaineenvaihdunnassa, mahdollisesti maksassa.

Syöpä ja maksanterveys

Lukuisat prospektiiviset kohorttitutkimukset tarjoavat vahvaa näyttöä siitä, että kahvin ja kofeiinin kulutus eivät lisää syöpäilmaantuvuutta tai syöpäkuolleisuutta. Kahvin kulutus itse asiassa liittyy hieman alentuneisiin riskiin melanoomaan, ei-melanoomaiseen ihosyöpään, rintasyöpään ja eturauhassyöpään.

Vahvempia käänteisiä yhteyksiä on kohdunrunkosyövälle ja hepatosellulaariselle karsinoomalle (maksasyöpä). Kohdunrunkosyövälle yhteydet ovat samankaltaisia kofeiinipitoiselle ja kofeiinittomalle kahville, kun taas maksasyövälle yhteys näyttää vahvemmalta kofeiinipitoisen kahvin kohdalla.

Kahvi liittyy johdonmukaisesti parempiin maksanterveysindikaattoreihin, mukaan lukien alhaisemmat maksaentsyymitasot (osoittaen vähemmän vaurioita) ja vähentyneet riskit maksafibroosille ja -kirroosille. Kofeiini voi ehkäistä maksafibroosia adenosiinireseptorien eston kautta, koska adenosiini edistää kudoksen uudelleenmuodostusta mukaan lukien kollageenin tuotantoa.

Kofeiinin aineenvaihduntatuotteet vähentävät kollageenin kertymistä maksasoluissa, kofeiini estää maksasyövän kehittymistä eläinmalleissa, ja satunnaistettu koe osoitti, että kofeiinipitoisen kahvin kulutus vähentää maksan kollageenitasoja hepatiitti C -potilailla. Kahvin polyfenolit voivat myös suojata maksan rasvakertymää ja fibroosia vastaan parantamalla rasva-aineenvaihduntaa ja vähentämällä oksidatiivista stressiä.

Sappikivet ja munuaiskivet

Kahvin kulutus liittyy alentuneeseen sappikiviriskiin, vahvempi yhteys on kofeiinipitoiselle kuin kofeiinittomalle kahville, mikä viittaa siihen, että kofeiinilla voi olla suojava rooli. Kahvi voi ehkäistä kolesterolisappikivien muodostumista estämällä sappiravonesteen imeytymistä, lisäämällä kolekystokiniinin eritystä ja stimuloimalla sappiravon supistumista.

Yhdysvaltalaisissa kohorteissa sekä kofeiinipitoisen että kofeiinittoman kahvin kulutus liittyi alentuneeseen munuaiskiviriskiin.

Aivot ja neurologiset sairaudet

Prospektiiviset kohorttitutkimukset Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Aasiassa osoittavat vahvan käänteisen yhteyden kofeiininsaannin ja Parkinsonin taudin riskin välillä. Yhteys on vahvempi miehillä kuin naisilla, ja samankaltainen kofeiinipitoiselle kahville ja muille kofeiinilähteille mutta ei kofeiinittomalle kahville, mikä viittaa siihen, että kofeiini eikä muut kahvin ainesosat välittävät tätä suojavaikutusta.

Kokeellinen tutkimus osoittaa, että kofeiini voi suojata aivosoluja estämällä adenosiini A2A-reseptoreita, jotka osallistuvat motorisen käyttäytymisen säätelyyn ja voivat suojata dopamiinia tuottavia hermosoluja. Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että kofeiini voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen, dementia- ja Alzheimer-taudin riskejä, vaikka tulokset ovat vähemmän johdonmukaisia kuin Parkinsonin taudin osalta.

Masennuksen osalta kohorttitutkimukset osoittavat käänteisen yhteyden kahvin kulutukseen, alhaisin riski on 4–6 kupillisen päivittäisellä kulutuksella. Sekä kofeiinipitoisella että kofeiinittomalla kahvilla on samankaltaiset yhteydet, mikä viittaa siihen, että muut kahvin ainesosat voivat osaltaan vaikuttaa tähän mahdolliseen hyötyyn.

Raskaushuomiot

Raskauden aikana kofeiinin aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti, erityisesti kolmannella kolmanneksella, jolloin kofeiinin puoliintumisaika voi pidentyä 15 tuntiin. Kofeiini ylittää helposti istukan, ja sikiöllä on rajallinen kyky metabolisoida kofeiinia kehittymättömien maksaentsyymien vuoksi.

Havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että korkeampi kofeiininsaanti raskauden aikana liittyy alhaisempiin syntymäpainoihin ja lisääntyneeseen keskenmenoriskiin. 14 tutkimuksen meta-analyysi havaitsi, että jokainen 100 mg päivittäinen kofeiinilisäys liittyi 3 unssin (86 gramman) laskuun syntymäpainossa.

Keskenmenon osalta 26 tutkimuksen meta-analyysi havaitsi, että korkeampi kofeiininsaanti (erityisesti >300 mg päivässä) liittyi lisääntyneeseen riskiin verrattuna matalampaan saantiin (<100 mg päivässä). Nämä yhteydet pysyivät tupakoinnin ja muiden tekijöiden oikaisun jälkeen, ja samankaltaisia tuloksia havaittiin eri kofeiinilähteille, mukaan lukien kahvi, tee ja virvoitusjuomat.

Tämän näytön perusteella nykyiset suositukset neuvovat raskaana olevia naisia rajoittamaan kofeiininsaantia 200 mg päivässä (noin 2 standardikupillista kahvia).

Käytännön suositukset

Laajan tutkimusnäytön perusteella tässä on käytännön suosituksia kofeiininkulutukseen:

1. Useimmille terveille aikuisille: Kohtalainen kofeiininkulutus (jopa 400 mg päivässä tai 3–5 kupillista kahvia) on yleisesti turvallista ja voi tarjota terveyshyötyjä
2. Valitse suodatettua kahvia: Vältääksesi kolesterolia nostavat vaikutukset, suosi tippasuodatettua, instant- tai perkolointikahvia suodattamattomien menetelmien, kuten pressopannu- tai turkkilaisen kahvin, sijaan
3. Rajoita espressoa: Kohtuullista espressopohjaisten juomien kulutusta kohtalaisten kafestolipitoisuuksien vuoksi
4. Ole varovainen energiavälineiden kanssa: Vältä runsasta energiajuomien ja -annosten (>200 mg per kerta) kulutusta, erityisesti alkoholin tai voimakkaan liikunnan yhteydessä
5. Seuraa henkilökohtaista vastetta: Säädä saantia henkilökohtaisen herkkyyden mukaan unihäiriöihin, ahdistukseen ja muihin sivuvaikutuksiin
6. Ajoita kulutus viisaasti: Vältä kofeiinia myöhään päivällä, jos se vaikuttaa uneesi
7. Raskauden aikana: Rajoita kofeiinia 200 mg päivässä (noin 2 kupillista kahvia)
8. Lääkityksen yhteydessä: Keskustele kofeiininkulutuksesta lääkärin kanssa uusia reseptilääkkeitä käytettäessä
9. Vieroituksen hallinta: Vähennä kofeiininsaantia vähitellen äkillisen lopettamisen sijaan vieroitusoireiden minimoimiseksi
10. Harkitse kokonaisruokavaliota: Vältä liiallista sokerin, kerman tai muiden korkeakaloristen lisäaineiden lisäämistä kofeiinijuomiin

Muista, että yksilölliset vasteet kofeiiniin vaihtelevat merkittävästi perimän, aineenvaihdunnan, iän ja muiden tekijöiden mukaan. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä sovellu toiselle. Kuuntele kehoasi ja säädä kofeiininkulutustasi sen mukaisesti.

Lähdetiedot

Alkuperäisen artikkelin otsikko: Coffee, Caffeine, and Health

Kirjoittajat: Rob M. van Dam, Ph.D., Frank B. Hu, M.D., Ph.D., and Walter C. Willett, M.D