Kokonaisvaltainen polvivammojen ehkäisy: Nelipäisen reisilihaksen vahvistamisen lisäksi ydin- ja lantion alueen vakautta

Hyppää osioon

• Ravitsemus polven terveyden ja vammojen ehkäisyn tukena
• Ongelma eristetyn nelipäisen reisilihaksen vahvistamisessa
• Lantion ja ytimen vahvistamisen kriittinen merkitys
• Toiminnallisten harjoitteiden hyödyt polven vakautta varten
• Polvivammojen ehkäisy juoksijoille ja urheilijoille
• Kokonaisvaltainen lähestymistapa polven kuntoutukseen

Ravitsemus polven terveyden ja vammojen ehkäisyn tukena

Lääketieteen tohtori Pablo Gelber korostaa ravitsemuksen perustavanlaatuista merkitystä kokonaisterveydelle, mikä tukee epäsuorasti myös polvivammojen ehkäisyä. Hänen mukaansa yhtä "oikeaa" ruokavaliota ei ole olemassa – mikä tahansa tasapainoinen ravitsemustapa, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi ja tarjoaa riittävästi makroravinteita, on hyödyllinen. Polven ympärillä olevien kudosten voiman ja kestävyyden ylläpitämiseksi on tärkeää, että ruokavalio sisältää riittävästi proteiineja lihaskorjaukseen, hiilihydraatteja energiaan ja terveitä rasvoja.

Ongelma eristetyn nelipäisen reisilihaksen vahvistamisessa

Tohtori Gelber kyseenalaistaa yleisen neuvon, jossa polven hoidossa keskitytään ainoastaan nelipäisen reisilihaksen vahvistamiseen. Hän selittää, että tällainen yksipuolinen keskittyminen voi johtaa merkittävään lihasepätasapainoon alaraajoissa. Tämä epätasapaino voi muuttaa liikemekaniikkaa ja lisätä rasitusta polven rakenteille, kuten meniskukselle ja nivelsiteille, eikä näin ollen suojata niitä. Tämä oivallus siirtää painopisteen yhdestä lihasryhmästä koko liikeketjuun.

Lantion ja ytimen vahvistamisen kriittinen merkitys

Aidon polvivammojen ehkäisyn kannalta tohtori Gelber korostaa, että vahvistamisen tulee ulottua lantioon ja ytimeen. Vahva ydin- ja lantion lihaskunta tarjoaa lähialueiden vakauden kauempana tapahtuvalle liikkeelle, mikä tarkoittaa, että vakaa lantio ja lonkkanivel mahdollistavat turvallisemman ja hallitummän liikkeen polvessa. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa on elintärkeä paitsi polven terveyden ylläpitämiseksi, myös esimerkiksi häpykaluun liittyvien kiputilojen ehkäisemiseksi, jotka voivat johtua heikosta ytimen lihaskunnosta.

Toiminnallisten harjoitteiden hyödyt polven vakautta varten

Tohtori Gelber suosittelee vahvasti toiminnallista vahvistamista konepohjaisten eristysharjoitusten sijaan. Hän huomauttaa, että perinteiset kuntosalikoneet, kuten jalkaprässi tai jalkojen ojennuslaite, harjoittavat liikettä vain yhdessä keinotekoisessa tasossa. Toiminnalliset harjoitukset, jotka sisältävät monitasoisia liikkeitä ja käyttävät usein kehonpainoa tai vapaita painoja, ovat paljon tehokkaampia, koska ne vastaavat paremmin arjen ja urheilun liikkeisiin ja valmistavat polvea todellisen maailman rasituksiin.

Polvivammojen ehkäisy juoksijoille ja urheilijoille

Tämä kokonaisvaltainen ja toiminnallinen lähestymistapa on erityisen tärkeä urheilijoille. Tohtori Gelber mainitsee esimerkkinä juoksijat, joista monet eivät koskaan harjoita ydinlihaksia, vaikka se on hänen mukaansa ”pakollista”. Dynaamisissa ja monisuuntaisissa urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, koripallossa ja lentopallossa, liikkeet poikkeavat täysin koneiden jäykistä liikeradoista. Toiminnallisella harjoittelulla varmistetaan, että keho on valmistautunut urheilulajikohtaisiin kuormituksiin ja liikkeisiin, mikä on keskeistä kosketuksettomien polvivammojen ehkäisyssä.

Kokonaisvaltainen lähestymistapa polven kuntoutukseen

Tämä filosofia ulottuu myös toipumiseen sekä leikkauksen jälkeisessä kuntoutuksessa että konservatiivisessa hoidossa. Kuntoutusohjelma, joka sisältää ytimen vakautta, lantion vahvistamista ja toiminnallisia liikemalleja, edistää täydellisempää toipumista ja vähentää uusintavammojen riskiä. Kun kehoa kohdellaan yhtenäisenä kokonaisuutena, potilaat voivat toipua nopeammin ja palata aktiviteetteihin suuremmalla luottamuksella ja kestävyydellä, kuten tohtori Gelber korostaa keskustelussaan tohtori Anton Titovin kanssa.

Täysi transkriptio

Lääketieteen tohtori Anton Titov: Millaiset liikunta-, elämäntapa- tai ravitsemustekijät voivat auttaa ihmisiä välttämään polvivammoja? Mikä voi vähentää polvivamman riskiä? Oletetaan, että henkilö tekee kaiken muun oikein. Erityisesti, kuinka ehkäistä polven meniskus-, nivelside- ja polvilumpio-reisiluunivelen vammoja? Kuinka toipua nopeammin konservatiivisesta tai kirurgisesta polvivammahoitotasosta? Onko tekijöitä, jotka voivat auttaa ihmisiä välttämään polvivammoja? Elämäntapa- ja ravitsemustekijät.

Lääketieteen tohtori Pablo Gelber: Kyllä, nämä kaksi polvivammojen ehkäisytekijää, joista mainitsit. Yksi on ravitsemus polvivamman riskin vähentämisessä. Se on myös valtavan laaja aihe. En usko, että on olemassa vain yksi tapa olla ravitsemuksellisesti terve. On olemassa monia tapoja saavuttaa se.

Mielestäni mikä tahansa ravitsemustapa, joka saa henkilön tuntemaan olonsa hyväksi, on riittävän hyvä. On tärkeää saada riittävästi hyvää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Kaiken tämän tulisi olla riittävän laadukasta.

Toisaalta kysyit harjoituksista, joilla potilas voi vähentää polvivamman riskiä. En usko useimpiin yleisesti kuultuihin neuvoihin. Ihmiset sanovat usein: "tee reisiä", "reidesi on työskenneltävä". En usko tähän, koska jos keskittyy pelkästään nelipäisiin reisilihaksiin, se voi aiheuttaa lihasepätasapainon alaraajoissa.

Kuten aiemmin sanoimme, uskon kokonaisvaltaiseen tapaan ehkäistä polvivammoja. Sinun ei tarvitse vain vahvistaa nelipäisiä reisilihakset tai reiden takaosaa. On erittäin tärkeää tehdä myös lantion ja ytimen vahvistusharjoitteita.

Tämä pätee jopa juoksemiseen. Tunnen monia juoksijoita, jotka eivät koskaan harjoita ydinlihaksia. Se on kuitenkin pakollista. Se ei ainoastaan paranna polven kuntoa, vaan ehkäisee myös esimerkiksi häpykaluun liittyviä ongelmia, jotka voivat johtua heikosta ytimen lihaskunnosta.

Suosittelisin toiminnallista vahvistamista. Kyse ei ole perinteisestä kuntosaliharjoittelusta, kuten koneella tehtävistä kyykky- tai pohkeharjoitteista. On paljon parempi suorittaa toiminnallisia harjoituksia, koska ne vastaavat paremmin arjen liikkeitä.

Jos harjoittelet keinotekoisesti, kuten useimmat koneharjoitukset edellyttävät, et ehkäise polvivammoja, joille altistat itsesi vapaissa liikkeissä – kuten juoksussa, jalkapallossa, lentopallossa, rugbyssä tai koripallossa. Näissä lajeissa liikkumistapa ei liity mitenkään siihen, mitä teet koneella.

On erittäin hyödyllistä tietää tämä!